2018年是范云龙进入健美圈的第11个年头。 从......[查看全部]
最近，网上一名语文老师突然火了，凭借一张......[查看全部]
01吃的足够吗？肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的热量。听说主食会长脂肪，就不吃主食，认为只需要蛋白质就足够？连最起码的营养都不懂，还增什么肌肉？确保每天每斤体重得到1到1.5克蛋白质和
01在力量训练或有氧训练结束后▼采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一
01背部下拉时过分后仰当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，当你过分向后躺时，这会将压力分到腰部，因此背阔肌的参与便减少，成
凡事都要坚持，包括护肤、捯饬自己。以及，一个有品味的女朋友是压倒性的。运动减肥才是最重要，瘦才是王道；保持头发的整洁很重要；必要的才识修养；找一个靠谱的摄影师。只要找到一个品味好的女盆友就好了啊保持身
NO.1胸背超级组哑铃卧推如果你的健身房哑铃配重是足够的（一对哑铃配重至少达到体重）那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上采用正手宽握，做足全程下巴过杠一定不要在顶端做“
最近朋友圈一组肌肉帅哥的照片，网友都说像极了彭于晏。有心的网友还专门做了一组对比照，的确在某些角度来看，的确酷似彭于晏。
许多的健身爱好者，热爱健身的初衷，就是想让自己的身体更有活力，衰老的速度更慢一点。但是有一些错误的健身习惯可能会和你的初衷背道而驰，那么你的努力就有一些得不偿失了！一.饭后大强度运动我们都知道运动需要大
很多人都将跑步作为一种生活方式，但很多人并不知道自己坚持一年后身体随之带来的蜕变，或者说对跑步的认识还停留在初级阶段。如果我们能够长久的做一件事情，持之以恒地将它坚持下去，他就会给我们带来意想不到的变
很多人喜欢练胸、练腹、练手臂，唯一就是不喜欢的就是练腿。一是怕练成难看的肌肉腿，二是练腿真的太痛苦了，练完之后有可能走路都困难，但练腿的好处又让很多老司机停不下来。那练腿和不练腿的人，身体差距到底有多
练出漂亮的胸肌。是每个男人到健身房的首要目标！或许你还不知道胸肌大的男生到底有多抢手！让我们来欣赏一下这些人间“凶器”
相信很多人都在疯狂的卷腹训练打造腹肌。但是关于腹肌我们要清楚一个概念那就是。核心力量！简单的来说那就是：腹部是身体的核心和中心，他的主要作用是把腿部发出的力量传递到上身。如果大家想要自己的动作更加有效
